Os nossos dias são cada vez mais atarefados. Entre a azáfama da escola, atividades extracurriculares, trabalhos e testes, scrolls infinitos nas redes sociais e a manutenção das nossas relações familiares e de amizade, já deves ter dado por ti a sentires-te mais cansado, desmotivado e distanciado do que te rodeia. Mas sabias que a gratidão é capaz de transformar uma rotina drenante num ato de amor próprio? Vamos explorar porquê e como!
As várias dimensões da gratidão: o que vês nas redes vs realidade
Se estás nas redes sociais, provavelmente já te deves ter deparado com vários reels a falar do poder da meditação, ou com títulos como “a minha rotina de noite de autocuidado”. Podemos ficar com a ideia de que temos de acordar todos os dias às 5h da manhã para meditar, ou que precisamos de uma rotina com imensos passos e produtos para nos sentirmos melhor. Aplicar técnicas de atenção plena e autocuidado têm, efetivamente, impactos positivos nas nossas vidas e andam de mão dada com a gratidão. Mas é importante distinguir o consumismo e o marketing da indústria do bem-estar do que realmente é self-care e mindfulness.
Self-care: mais simples e barato do que parece
Então, o que é isto do autocuidado? Para começar, significa escolher ações que nos vão trazer benefícios, sejam eles a curto ou longo prazo. Por exemplo, se há uma tarefa que andas a adiar e que te anda a causar stress, um ato de amor próprio seria enfrentá-la e terminá-la. Isso pode significar pedir ajuda, se necessário — um passo importante no fortalecimento de relações, que são um pilar muito importante no nosso bem-estar.
Outras ações que são self-care:
- Limpar e organizar o teu espaço;
- Passar tempo de qualidade com aqueles que amamos;
- Fazer atividades que nos dão prazer: ler, desenhar, correr, brincar;
- Descanso de qualidade: evitar ecrãs antes de dormir ou estímulos excessivos e dormir 8h por noite.
Mindfulnes: meditar através de pequenas ações
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível. A falta de atenção está cada vez mais presente nas nossas rotinas, intencionalmente ou não, e está relacionada, muitas vezes, com o excesso de estímulos. Além disso, essa falta de foco pode causar outros problemas relacionados com o bem-estar, como ansiedade e stress, além de prejudicar a nossa felicidade com as conquistas e momentos presentes. A atenção plena pode não ser fácil de início, e requer algum empenho e consistência, mas podemos começar por nos desligar dos ecrãs, por exemplo. Uma refeição em família, sem telemóveis ou televisão, onde cada um partilha algo sobre o seu dia e escuta atentamente enquanto os outros fazem o mesmo é uma prática simples e que nos pode ajudar a compreender, então, o que é isto do mindfulness.
Além disso, a prática consistente da atenção plena tem inúmeros benefícios, como:
- Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
- Aprofunda o autoconhecimento;
- Aumenta a capacidade de concentração;
- Contribui para o controlo do stress e da ansiedade;
- Reduz os riscos de insónia;
- Melhora os relacionamentos pessoais;
- Reduz o envelhecimento do cérebro;
- Aumenta a capacidade de memória;
- Diminui o impacto de pensamentos negativos;
- Incentiva a criatividade.
Conclusão
Como podes ver, a gratidão pode operar a nossa vida em várias dimensões. E apesar de parecer complexo ou até desnecessário (tanto trabalho?!), tudo começa mesmo nas pequenas ações transformadoras. Ser gentil connosco próprios e apreciar o momento presente são pequenos passos com grandes efeitos. E claro, tudo isto funciona ainda melhor se partilhado e mantido com consistência ao longo do tempo!